মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর চার উপায়

অনেকেই বলে থাকেন যে বয়সের সাথে সাথে আমাদের স্মৃতিশক্তি লোপ পায়। কমে আসে চিন্তা শক্তিও । কথাটা কিছুটা সত্যি হলেও আশার বাণী হলো, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনা যায়।

কিছু মানসিক চর্চা আর কৌশলের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে আবার শানিয়ে নেয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ?

সঠিক খাবার 
দেহের শর্করার মাত্রা যদি নিয়ন্ত্রণে না থাকে তাহলে তাহলে তার প্রভাব পড়ে মন ও মস্তিষ্কের উপর। আমরা যখন পছন্দের খাবার খাই তখন আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন নামে এক ধরনের রাসায়নিক নির্গত হয়। এর কারণে আমরা খাওয়ার সময় শান্তি অনুভব করি।
পেটকে বলা যায় ‘দ্বিতীয় মস্তিষ্ক’। তাই কেবল মস্তিষ্কের ক্ষুধা মেটালেই চলবে না, পেটের ক্ষুধাও মেটানো দরকার। স্বাস্থ্যকর ও বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবার গ্রহণ করলে মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে বাড়ে স্মৃতিশক্তিও।

ব্যায়াম
ব্যায়ামের কারণে মস্তিষ্কের সাইন্যাপসিস বা যে অংশে দু'টি কোষের নিউরনের মধ্যে স্নায়বিক বৈদ্যুতিক স্পন্দন আদান-প্রদান ঘটে তা বেড়ে যায়। ফলে মস্তিষ্কে আরও বেশি যোগাযোগ স্থাপিত হয় এবং অতিরিক্ত কোষ গঠিত হয়। ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে।

বিরতি নিন
কিছু চাপ বা স্ট্রেস থাকাটা সবসময়ই দরকার কারণ এটি আমাদের জরুরি অবস্থায় দ্রæত প্রতিক্রিয়া দেখাতে সহায়তা করে। এটি কর্টিসল নামে এক ধরনের হরমোনের নিঃসরণকে সহায়তা করে যা সাময়িকভাবে আমাদেরকে উজ্জীবিত করে এবং কোনও কিছুর উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।

কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকা উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা এবং অতিমাত্রায় অস্বস্তিকর চাপ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। তাই মাঝেমাঝে বিরতি নেয়া এবং আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়াটা জরুরি।

পড়া এবং ঘুম
আপনি যদি দিনের বেলায় নতুন পড়েন তাহলে, আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষগুলোর মধ্যে এক ধরনের সংযোগ স্থাপিত হয়। তাই কোন পড়া বা কোন কিছু মনে রাখতে হলে সেটা করুন দিনের শুরুতেই।
আবার আপনি যখন ঘুমিয়ে যান তখনও ওই সংযোগ শক্তিশালী হয় এবং আপনি ঘুমের ঠিক আগ মুহূর্তে যা শিখেছেন তা স্মৃতিতে পরিণত হয়। এ কারণে স্মৃতির জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

সর্বপরি একটা ব্যালেন্স লাইফ, নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন আর চর্চাই পারে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে।